@lerk.sergeevna

Лера Безносова @lerk.sergeevna

Saint-Petersburg

https://vk.com/id84236151.

@lerk.sergeevna

"Закрываем глазки" на осеннюю питерскую меланхолию и по-тихоньку погружаемся в атмосферу волшебства и сказки💫 . . . #спб #nevsky #prospect #новогодняя #атмосфера #подарки #огоньки #christmas #is #coming #new #year #gift #magic #wonderful

Рассветы и закаты на озере Треугольном☘️
.
.
.
#теплый_сентябрь
@lerk.sergeevna

Рассветы и закаты на озере Треугольном☘️ . . . #теплый сентябрь

Растяжка должна быть медленной и спокойной. 
Никаких рывков и покачиваний. Постепенное привыкание к нагрузке. Важно наблюдать как происходит растяжение. Хорошо прочувствовать те мышцы, которые растягиваете. Всё внимание внутрь себя. 
Не торопиться сразу выйти на максимальную амплитуду. Найти такое положение мышц, при котором чувство боли не раздражает, не заставляет судорожно считать секунды до окончания упражнения. Боль есть, но она не доставляет дискомфорта. Должно быть ощущение, что в таком положение можете находиться очень долго. 
Чтобы мышцы начали вытягиваться, им необходимо быть полностью расслабленными, но это не значит, что тело становится как желе. Мышцы должны быть в тонусе. Напряжённые мышцы не ответят на растягивание. Для расслабления 15-20 секунд, после чего они медленно начинают тянуться. Если почувствуете нарастающую боль, здесь же уменьшайте амплитуду растяжки. Контролируемое и мягкое растягивание не вызывает рефлекторного сокращения мышц и не причиняет боли. 
Незабываем про дыхание! Оно снимет лишнее напряжение, успокоит боль, позволит выйти на более глубокое положение корпуса. Чем спокойнее и длиннее вдохи и выдохи, тем проще ощутить малейшие изменения, происходящие во время растяжки. 
В конце выполнения последнего упражнения необходимо полностью расслабиться. Ощутить реакцию организма на занятие. Поблагодарить себя с небольшими достижениями сегодняшнего дня. И помните, в растяжке должна быть последовательность, как и в жизни. 
Растяжечка в удовольствие ☀️
Всё таже Лера🤸

#растяжка#гибкость#в_удовольствие
@lerk.sergeevna

Растяжка должна быть медленной и спокойной. Никаких рывков и покачиваний. Постепенное привыкание к нагрузке. Важно наблюдать как происходит растяжение. Хорошо прочувствовать те мышцы, которые растягиваете. Всё внимание внутрь себя. Не торопиться сразу выйти на максимальную амплитуду. Найти такое положение мышц, при котором чувство боли не раздражает, не заставляет судорожно считать секунды до окончания упражнения. Боль есть, но она не доставляет дискомфорта. Должно быть ощущение, что в таком положение можете находиться очень долго.

Друзья, хотела бы порассуждать на тему: духовность, духовный рост. 
Нам сейчас говорят, чтобы стать духовным человеком и духовно вырасти нужно читать очень много молитв, мантр, много изучать, постоянно находится в медитации, вот это якобы духовный рост. Но это ложь, наш мир находится здесь. Раз мы родились на этой земле, то нам надо работать здесь, творить, создавать, изменять, выполнять какую-то задачу. 
Духовный рост требует знания. Но знания должны быть осознанными, но не абы какими. 
Вот просто знания - глубина океана составляет 3 метра, температура воздуха составляет – 5 градусов или Земля делает 360 градусов вокруг своей оси, это просто набор фактов и человек получается ходячая энциклопедия, но они никак не помогают человеку стать осознанным. 
Знания должны иметь причинно-следственные связи. Человек никак не развивается, если у него просто знания библиотечные о каждой пылинке этого мира. 
Когда понимаешь причину и следствие и делаешь вывод, принимаешь это к себе и вырабатываешь в себе навык , чтобы не повторить этого в будущем. Выработал в себе навык, соорудил какую-то конструкцию, предпринял какие-то шаги. Например вы видите, что вас постоянно обманывают, начинайте изучать, читать статьи, слушайте мнения других, сами размышляйте. 
Когда человек принимает мир таким какой он есть, когда он живет в гармонии с пространством это не значит, что происходит духовное развитие. 
Но если вы хотите расти, то нельзя принимать мир таким какой он есть, нельзя принимать себя таким какой ты есть, иначе ты никогда не отожмешься, и не станешь на ступеньку выше. 
Это не просто получать какие-то знания, набираться какой-то энциклопедической литературой и это не что-то недосягаемое, что вы где-то там. И не надо всю жизнь положить в медитациях и достигать этого 35 уровня межгалактического пространства. А это просто преодоление самого себя как личность, это маленькие победы. Как- будто отжимаешься и поднимаешься на ступеньку выше. Это и есть духовный рост. 
А самое главное всё в простате вокруг и внутри нас🙏
.
.
.
#мысли#жизнь
@lerk.sergeevna

Друзья, хотела бы порассуждать на тему: духовность, духовный рост. Нам сейчас говорят, чтобы стать духовным человеком и духовно вырасти нужно читать очень много молитв, мантр, много изучать, постоянно находится в медитации, вот это якобы духовный рост. Но это ложь, наш мир находится здесь. Раз мы родились на этой земле, то нам надо работать здесь, творить, создавать, изменять, выполнять какую-то задачу. Духовный рост требует знания. Но знания должны быть осознанными, но не абы какими. Вот просто знания - глубина океана составляет 3 метра,

Скоро-скоро лыжи… 
Две горнолыжные трассы и новая канатная дорога до высоты 2,8 тыс. метров будут открыты на северном склоне курорта «Архыз». 🤗
Зимой/летом всегда хорош!
.
.
.
#Arkhyz_ski
@lerk.sergeevna

Скоро-скоро лыжи… Две горнолыжные трассы и новая канатная дорога до высоты 2,8 тыс. метров будут открыты на северном склоне курорта «Архыз». 🤗 Зимой/летом всегда хорош! . . . #Arkhyz ski

Дождь, он не просто дождь... в Питере по крайней мере :) .
.
.
.
1. Дождь как из ведра. Ты весь мокрый и кажется, что окунулся в озеро. 
2. Дождь – шпион. Это дождь, который идёт только там, где вы. Там где вас нет, дождя нет. 
3. Дождь- спрей. Ощущение, что кто-то настойчиво обрызгивает вас из пульверизатора. 
4. Дождь – безнадёжность. Несильный, но зато может идти неделю. 
5. Дождь – сезонный. В любое время года, зимой с лёгким привкусом снега. 
6. Дождь – кара небес. Ещё чуть - чуть кажется, что Питер затопит как в 1824 и нас всех смоет в море. 
7. Дождь – хулиган. Когда думаешь весь день, что сейчас польёт, даже берешь зонтик, но ничего не происходит. 
8. Дождь парадно-выходной. Это дождь, который начинается в субботу или воскресенье, а также в праздники. 
9. Дождь – антизонт. Это когда дождь с ветром, и зонт выворачивается наизнанку. 
10. Дождь « Это Питер. Детка!» - дождь, когда ты переезжаешь в Питер. 
11. Дождичек в четверг. К дождичку в четверг хорошо привязывать важные дела. Они обязательно случатся. 
12. Дождь – котик, это когда его все ждут, а он всё не идёт.
@lerk.sergeevna

Дождь, он не просто дождь... в Питере по крайней мере :) . . . . 1. Дождь как из ведра. Ты весь мокрый и кажется, что окунулся в озеро. 2. Дождь – шпион. Это дождь, который идёт только там, где вы. Там где вас нет, дождя нет. 3. Дождь- спрей. Ощущение, что кто-то настойчиво обрызгивает вас из пульверизатора. 4. Дождь – безнадёжность. Несильный, но зато может идти неделю. 5. Дождь – сезонный. В любое время года, зимой с лёгким привкусом снега. 6. Дождь – кара небес. Ещё чуть - чуть кажется, что Питер затопит как в 1824 и нас всех смоет в море. 7. Дождь – хулиган.

Рискуйте, действуйте. Не ждите. Читайте, любите, чувствуйте...
.
.
.
.
#просто_жить
#пока_молоды
@lerk.sergeevna

Рискуйте, действуйте. Не ждите. Читайте, любите, чувствуйте... . . . . #просто жить #пока молоды

Молитва, написанная Антуаном де Сент-Экзюпери.
Сколько в ней мудрости, честности и душевного благородства...
@lerk.sergeevna

Молитва, написанная Антуаном де Сент-Экзюпери. Сколько в ней мудрости, честности и душевного благородства... "Господи, я прошу не о чудесах и не о миражах, а о силе каждого дня. Научи меня искусству маленьких шагов. Сделай меня наблюдательным и находчивым, чтобы в пестроте будней вовремя останавливаться на открытиях и опыте, которые меня взволновали. Научи меня правильно распоряжаться временем моей жизни. Подари мне тонкое чутье, чтобы отличать первостепенное от второстепенного. Я прошу о силе воздержания и меры, чтобы я по жизни не порхал и

Детство! Пора, когда мир раскрывается во всей своей красе. Время открытий, таких важных, интересных. ☀️ #мир_детства#племяшка#малышка
#беззаботность#искренность#доброта
#маленький_лучик
@lerk.sergeevna

Детство! Пора, когда мир раскрывается во всей своей красе. Время открытий, таких важных, интересных. ☀️ #мир детства #племяшка #малышка #беззаботность #искренность #доброта #маленький лучик

Грузики на ножках, необходимый инвентарь в спорте, особенно в гимнастике 🤸🤸🤸 ___________________________________________________

Польза занятий с отягощением.
Тем, кто занимается бегом 🏃‍♂ ✓Во время занятий улучшается процесс кровообращения, укрепляются стенки сердечной мышцы. ✓ Повышается выносливость и внутренние физические ресурсы. ✓Увеличивается сжиганий калорий, повышается эффективность кардио упражнений. 
Да и тем кто не занимается спортом, но много ходит и хочет совместить прогулки и фитнес 🙃 
#утяжелители#грузики_на_ногах
#кардиостимулятор
#утяжелители_для_ног#гимнастика 
___________________________________________________

Как-то на зимней пробежке на Машуке(с) ❄
@lerk.sergeevna

Грузики на ножках, необходимый инвентарь в спорте, особенно в гимнастике 🤸🤸🤸 Польза занятий с отягощением. Тем, кто занимается бегом 🏃‍♂ ✓Во время занятий улучшается процесс кровообращения, укрепляются стенки сердечной мышцы. ✓ Повышается выносливость и внутренние физические ресурсы. ✓Увеличивается сжиганий калорий, повышается эффективность кардио упражнений. Да и тем кто не занимается спортом, но много ходит и хочет совместить прогулки и фитнес 🙃 #утяжелители #грузики на ногах #кардиостимулятор

Это удивительное место, где чувствуешь единство с природой, с родной, русской природой, но, в то же время, какой-то особой и новой для тебя, приезжая сюда, словно попадаешь в другой мир, тихий, не похожий на другие. ..
.
.
.
#Карельские_зарисовки
#треугольное_озеро
#мгновения
@lerk.sergeevna

Это удивительное место, где чувствуешь единство с природой, с родной, русской природой, но, в то же время, какой-то особой и новой для тебя, приезжая сюда, словно попадаешь в другой мир, тихий, не похожий на другие. .. . . . #Карельские зарисовки #треугольное озеро #мгновения

И мысли листьями летят... 🍂🍁🍂🍁🍂
.
.
.
#лёгкое_настроение#осень
@lerk.sergeevna

И мысли листьями летят... 🍂🍁🍂🍁🍂 . . . #лёгкое настроение #осень

По-моему ниче так сочетание).
.
.
.
☁️🍫🏔️⛺
@lerk.sergeevna

По-моему ниче так сочетание). . . . ☁️🍫🏔️⛺

...Живите легко, улыбаясь, шутя! 
Не обижаясь, не плача, не мстя. 
По-настоящему – просто живите, 
Ищите, танцуйте, летайте, любите! 
Почувствуйте жизнь, этот вкус, этот запах...🌈☀️
@lerk.sergeevna

...Живите легко, улыбаясь, шутя! Не обижаясь, не плача, не мстя. По-настоящему – просто живите, Ищите, танцуйте, летайте, любите! Почувствуйте жизнь, этот вкус, этот запах...🌈☀️

Воспоминания о лете. 
В лабиринтах ладожских шхер. 
___________________________________________________
В каком же удивительном месте удалось побывать этим летом. Безумно красивые острова на Ладожском озере. Видя всю эту природу, сразу накатывает волна умиротворения. 
Шхеры – маленькие скалистые островки, так называют их местное население. 
В Северном Ледовитом океане шхеры встречаются у побережья Кольского полуострова, Норвегии, Исландии, Гренландии и Канады, в Балтийском море — у побережья Финляндии и Швеции. В России наиболее известными являются Ладожские шхеры. Это одно из живописнейших уголков на Северо-Западе. Летом здесь сезон байдарочников, зимой по островным архипелагам можно пройти на лыжах. 
Рифовые горы – особенность Ладожских шхер. В юго-западной части есть гора Вахтимяки, которую называют
@lerk.sergeevna

Воспоминания о лете. В лабиринтах ладожских шхер. В каком же удивительном месте удалось побывать этим летом. Безумно красивые острова на Ладожском озере. Видя всю эту природу, сразу накатывает волна умиротворения. Шхеры – маленькие скалистые островки, так называют их местное население. В Северном Ледовитом океане шхеры встречаются у побережья Кольского полуострова, Норвегии, Исландии, Гренландии и Канады, в Балтийском море — у побережья Финляндии и Швеции. В России наиболее известными являются Ладожские

Next